영양제 먹는 시간 식사 전 Vs 식사 후 먹는 영양제 비교 정리

바쁜 현대인들에게 영양제는 필수가 되었습니다. 영양제는 보통 1인당 4~6개 정도를 섭취하게 되는데요. 좋은 영양제라도 먹는 시간과 순서에 따라 효과가 다릅니다. 오늘은 영양제 먹는 시간과 순서에 대해서 알아보도록 하겠습니다.  

 

목차
1. 식사 전 먹는 영양제
2. 식사 후 먹는 영양제  

1. 식사 전 먹는 영양제  

식사 전 : 유산균, 철분, 글루타티온, 알파리포산, 아르기닌, 바티만B군
식사 후 : 오메가3, 코큐텐, 비타민 A /D/ E/ /K, 비타민C, 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민D

 

1) 유산균

유산균은 식사 전에 먹는 것이 좋습니다. 그 이유는 유산균의 생존율 때문입니다. 유산균은 균이라서 위산에 약합니다. 그래서 식사 전에 먹는 것이 좋은데요 식사 후에는 위산이 많이 분비되기 때문입니다. 유산균은 식사 전에 생종률이 가장 높으며 오래 살아남을 수 있습니다. 유산균은 밥 먹기 전 30분 또는 식전에 먹는 것이 좋습니다.  

 

 

 

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2) 철분

철분은 식사 사전에 먹는것이 좋습니다. 왜냐하면 칼슘, 아연, 구리 등과 함께 먹으면 흡수되는 통로가 같아서 좋지 않습니다. 우유랑 같이 먹는 것은 좋지 않습니다. 

 

3) 글루타치온

글로 타치 온은 식사 전에 먹는 것이 좋습니다. 글로 타치 온은 아미노산과 단백질로 이루어져 있습니다. 위산과 다른 음식물에 영향이 없는 공복 타이밍에 먹는 것이 좋습니다. 다만, 평소에 위장이 약하신 분들은 식후에 먹는것이 바람직합니다. 

 

4) 알파리포산

알파리포산도 식사 전에 먹는 것이 좋습니다. 알 파리 포산은 글루타티온 와 함께 먹으면 효과가 있다고 알려져 있습니다. 알 파리 포산도 식사 전에 먹는 것이 좋습니다. 철, 마그네슘, 칼슘 및 우유 등과는 함께 드시지 않는 것이 좋습니다. 위장이 안 좋은 분들은 식후에 드세요.

 

 

5) 아르기닌

아르기닌도 식사 전에 먹는것이 좋습니다. 아르기닌도 다른 음식물과 함께 먹으면 좋지 않습니다. 아르기닌도 글루타티온 및 알 파리 포산과 마찬가지로 위장이 약하다면 식후에 드시는 것도 좋습니다. 

 

6) 비타민B군

비타민 B 먹는시간 식사 전에 먹는것이 좋습니다.  비타민B군은 대표적인 수용성 비타민입니다. 비타민B 위장장애 여부에 따라서 섭취 시간이 달라집니다. 평소에 위장장애가 없으신 분이라면 식사전에 먹고 위장장애가 있다면 식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 평소 위장이 안 좋다 하면 식사 후에 드세요.  

 

 

 

2. 식사 후 먹는 영양제

1) 비타민 A / D / E /K 

비타민 D / D/ E/ K 먹는 시간은 식사 중이나 식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 비타민 A/D/E/K는 지용성 비타민입니다. 지용성이란 기름에 녹는 성징을 의미합니다. 다라서 오메가 3처럼 지용성 비타민도 식사 중이나 식사 후에 먹는 것이 흡수에 유리합니다. 

 

2) 오메가3

오메가3 먹는 시간은 식사 중이나 식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 오메가 3은  체내 염증 수치를 낮춰 추고 피의 흐름을 좋게 합니다. 오메가3 지방산은 지방이기 때문에 담증산이 잘 나오면 흡수가 잘됩니다. 기름진 음식을 먹을 때 오메가3을 먹는 것이 좋습니다.  식사 전에 먹게 되면 비린내가 올라올 수 있습니다. 비린내가 식후에도 올라온다면 식사 중에 먹으면 됩니다. 

스포츠리서치-오메가3

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3) 칼슘 / 마그네슘/ 아연 

마그네슘 먹는 시간은  식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 칼슘 / 마그네슘 / 아연은 미네랄 종류이기 때문에 평소 위장이 약하다면 먹고 속 쓰림, 울렁거림이 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 식사 후에 드시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

4) 비타민c는

비타는 C 먹는 시간은  식후에 먹는 것이 좋습니다. 비타민 C 대표적인 수용성 비타민입니다. 공복에 먹으면 위장장애를 일으킬 수도 있고 속이 쓰릴수가 있습니다. 항산화 작용에 효과적인 비타민 C는 식후에 섭취하여야 좋은 효과를 볼 수 있습니다.  

 

5) 종합비타민

종합비타민은 먹는 시간 식후에 먹는 것이 좋습니다. 종합비타민에는 식전에 먹게 되면 위장장애가 발생할 수 있기 때문입니다. 식후에 물과 함께 드시는 것이 좋습니다.  

 

6) 비타민D

비타민D 지용성 비타민이기 때문에 먹는 시간은 식후에 먹는 것이 좋습니다. 비타민 C, 종합비타민 등과 함께 식후에 먹는것이 바람직합니다. 

 

 

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