영양제 먹는 순서 : 아침, 점식, 저녁에 먹는 영양제 정리

지난 시간에 식사 전 그리고 식사 후에 먹는 영양제에 대해서 알아보았습니다. 오늘은 비타민을 먹는 시간에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 식사 전 Vs 식사 후 먹는 영양제에 대해서 궁금하신 분들은 아래 포스팅에서 확인 바랍니다. 

 

영양제 먹는 시간 식사 전 Vs 식사 후 먹는 영양제 비교 정리

※ 정리
아침에 먹는 영양제 : 유산균 
점심에 먹는 영양제 : 비타민B, 홍삼, 비타민D, 오메가 3
저녁에 먹는 영양제 : 칼슘, 마그네슘, 테아닌 

1. 아침에 먹는 영양제

 

 

1) 유산균 

유산균은 아침에 먹는 것이 좋습니다. 아침에 일어나면 공복에 물과 함께 유산균을 섭취하게 되면 유산균이 장에서 오랫동안 살아남아서 활동을 활 수 있습니다.  

 

2) 철분

철분은 아침 식전에 복용하면 좋습니다. 다만 철분제는 위장장애를 유발할 수 있기 때문에 위장장애가 있는 분들은 흡수율을 줄이더라도 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

2. 점심에 먹는 영양제 

1) 비타민B

비타민 B군은 저녁보다는 낮에 섭취하는 것이 좋습니다.  비타민 B군은 체내 에너지 생성에 아주 중요한 역할을 합니다. 만성적인 피로를 느낀 다면 비타민 B군을 섭취해야 합니다. 비타민 B군은 공복에 섭취하면 좋다는 의견이 있지만 위장장애를 생각한다면 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.  비타민B를 밤에 복용하면 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 

 

2) 홍삼

홍삼은 낮에 먹는 것이 좋습니다. 홍삼은 다양한 효능이 있는데요. 몇 가지를 살펴보면 바이러스 및 암세포를 죽이는 대식세포 활동을 촉진하며 피로물질 농도 감소 에너지 생성 호르몬을 촉진시킵니다. 

 

3) 비타민D 

비타민 D도 낮에 먹으면 좋습니다. 비타민 D를 저녁에 먹을 경우 수면에 방해가 되는 경우가 있습니다. 고용량 비타민D를 먹고 수면에 방해가 된다면 비타민 D는 낮에 드셔야 합니다. 비타민D는 식사 직후에 복용하는 것이 바람직합니다. 

 

 

 

4) 오메가 3

오메가 3은 점심 식사 중 또는 식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 오메가 3은 기름으로 되어있기 때문에 기름진 음식을 많이 먹는 점심시간에 먹는 것이 흡수 및 효과에 좋습니다.  오메가 3을 공복 시에 복용하게 되면 위장 장애가 발생하게 됩니다. 반드시 식후에 복용해야 합니다. 

 

5) 비타민C

비타민 3은 점심에 먹는 것을 권장해 드립니다. 비타민 3은 수용성 비타민이라 식전에 먹는 것이 좋겠다고 생각하지만  식전에 먹으면 공복에 속이 쓰릴 가능성이 높습니다. 그래서 식후에 먹는 것이 위장장애를 예방하는데 효과적입니다.  

 

3. 저녁에 먹는 영양제

1) 칼슘 / 마그네슘 

칼슘 / 마그네슘은 저녁에 먹으면 도움이 됩니다. 칼숨, 마그네슘은의 연구결과를 보면 수면에 도움이 된다는 연구결과가 많습니다. 칼슘, 마그네슘은 필수적인 미네랄이기 때문에 잠자리를 편안하게 해 줍니다. 칼슘 마그네슘은 다른 미네랄과 복용하는 것은 좋지 않습니다. 

 

2) 테아닌

테아닌은 저녁에 먹으면 좋은 영양제입니다. 테아닌은 안정과 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 잠을 잘 자기 위해서는 테아닌을 먹는 것도 좋습니다.   

 

 

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