함께 먹으면 안되는 영양제 및 좋은 영양제 조합 정리

영양제를 섭취할 때 부작용에 대한 우려가 많습니다. 영양제의 경우 함께 먹으면 좋은 영양제가 있고 안 좋은 영양제가 있습니다. 오늘은 영양제 조합에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 지난번 포스팅에서 영양제 먹는 시간을 정리하였는데요. 해당 포스팅도 확인해 주세요. 

[건강정보] - 영양제 먹는 순서 : 아침, 점식, 저녁에 먹는 영양제 정리

영양제 먹는 순서 : 아침, 점식, 저녁에 먹는 영양제 정리

목차
1. 함께 먹으면 좋은영양제 조합
2. 함께 먹으면 좋지 않은 영영제 조합

1. 함께 먹으면 좋은 영양제 

(1) 종합비타민 + 칼슘 + 마그네슘

종합비타민 : 종합비타민은 제품에 따라 성분과 함량이 천차만별입니다. 그래서 영양소 과잉 섭치에 대한 우려가 있습니다. 그래서 종합 비타민과 같이 먹으려면 종합비타민에 어떤 영양소가 얼마큼 들어 있는지 확인해야 할 필요성이 있습니다. 

 

종합비타민은 칼슘 그리고 마그네슘과 함께 섭취하면 좋습니다. 칼슘이나 마그네슘은 종합비타민에 조금 넣거나 안 넣는 경우가 많은데요. 종합비타민으로 캄슘으로는 칼슘과 마그네슘은 충분하게 섭취하기 어렵기 때문에 함께 섭취하면 도움이 됩니다.  

• 종합비타민+칼슘 500mg 미만
• 종합비타민 + 마그내슘 500mm 미만 

(2) 오메가 3+코큐텐+비타민E+루테인

코 큐틴은 높은 혈압 감소에 도움을 주며 항산화, 심장 건강, 에너지 생성에 도움을 주는 영양제입니다.  오메가 3와 함께 먹으면 심장건강에 좋습니다. 비타민E는 오메가3의 산환를 막아주는 역할을 하게 됩니다.

 

루테인도 오메가 3와 함게 먹으면 눈건강에 도움을 줍니다. 오메가3와 코큐텐의 경우 과도하게 섭취할 경우 과도한 혈압 감소가 나타나기 때문에 주의해야 합니다. 

• 오메가 3+코큐텐
• 오메가 3+비타민E
• 오메가 3+루테인 

 

(3) 칼슘+비타민D+마그네슘 

비타민D는 칼슘의 흡수를 높여줍니다. 대부분의 칼슘제품에는 비타민D가 포함되어 있습니다. 칼슘 섭취 시 마그네슘을 함께 먹으면 칼슘이 혈관에 쌓이는 것을 막아주게 됩니다.  

 

(4) 비타민C+철분

비타민C가 장에서 철분의 흡수를 도와주게 됩니다. 비타민C의 효소를 활성화하기 때문입니다. 철분은 우리몸에 산소를 공급해 주는데 비타민C는 철분의 체내 흡수를 높여주는데 효과적입니다.   

 

2. 함께 먹으면 좋지 않은 영양제  

(1) 종합비타민+비타민A

종합비타민은 수용성 비타민이고 비타민 A는 지용성 비타민입니다. 수용성 비타민은 몸 밖으로 쉽게 배출이 되지만 지용성 비타민은 몸밖으로 배출되기 어렵습니다. 지용성 비타민은 우리 몸에 오래 축적되기 쉽습니다. 비타민 A는 10000IU 미만에서 섭취해 주는 것이 좋습니다. 

 

(2) 종합비타민+철분

종합비타민은 비타민 A 뿐만 아니라 철분과 먹어도 좋지 않습니다. 대부분 종합비타민에는 미네랄이 들어가기 때문에 철분이 미네랄 섭취를 방해할 수 있습니다. 

 

(3) 오메가 3+혈액순환제+키토산

오메가 3와 마늘추출물, 코큐텐, 레스베라트롤, 포도씨추출물등을 함께 섭취하면 과도한 혈압저하가 나타나게 될 수도 있습니다. 어지러움과 두통이 발생할 수도 있습니다. 저혈압 발생으로 쓰러질수도 있으니 주의해야합니다. 

 

 

키토산은 장내 지방의 흡수를 억제하는 역할을 합니다. 오메가3와 함께 먹으면 오메가 3이 흡수되지 못하고 배출될 수가 있습니다.  

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(4) 과도한 진정효과가 있는 영양제

멜라토닌, 마그네슘, 아슈와 간다, 테아닌 등을 함께 섭취하게 되면 몸이 가라앉고 기운이 없게 되고 축 쳐지게 되는 현상이 발생하게 됩니다. 진정효과가 있는 영양제는 복합해서 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

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