정리304 고혈압 환자 운동효과 운동방법 주의사항 정리 고혈압 환자의 경우 운동을 하게 되면 심폐기능이 개선되며, 체중이 줄어들며 스트레스가 해소되기 때문에 고혈압 환자에게 운동은 유익합니다. 고혈압 환정의 경우 꾸준한 운동을 하여 교감신경 항진이 줄어들고 부교감 신경이 활동화되는 것이 운동효과입니다. 1. 고혈압 환자 운동효과 방법 운동을 하게 되면 혈압이 낮아지고 심폐기능이 개선이 됩니다. 유산소 운동은 심폐기능을 개선시키며 심폐기능 향상은 고혈압 발생 위험도를 낮추게 됩니다. 매일 30분 이상 운동을 할 경우 수축기 혈압은 5mmHg, 이완기 혈압 4mmHg 정도 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다. 운동을 하게되면 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 증가시키게 됩니다. 또한 스트레스를 줄이게 되며 혈압 변동이 큰 환자에게 혈압 변동 폭을 줄이는데 .. 2021. 6. 9. 줄넘기 부작용과 효과 칼로리 정리 줄넘기 효과 줄넘기는 공간의 제약 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 전신운동입니다. 줄넘기의 장점은 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 장점이 있습니다. 특이 뱃살을 빼는데 크게 효과적입니다. 줄넘기를 적당하게 하게 된다면 심장과 폐를 튼튼하게 하고 혈액순환 또한 원활하게 할 수가 있기 때문에 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 특히나 근골격계 건강을 향상 시킬수가 있습니다. 노화가 진행되면 뼈가 약해지게 됩니다. 체중 부하 운동인 줄넘기를 20~30분만 하게 돼도 뼈에 적당한 자극이 전달되기 때문에 골밀도와 함께 뼈의 구조를 개선할 수 있습니다. 추가적으로 하체 근육 단련에도 효과적입니다. 줄넘기를 하게 되면 허벅지와 엉덩이 근육은 무릎에 전해지는 충격을 낮춰 주기도 합니다. 무릎을 안정적으로 .. 2021. 6. 8. 만보걷기 다이어트 효과 없다 이유 정리 건강을 위해 만보 걷기를 실천하고 있는 분들이 많지만 만보 걷기가 운동에 효과가 없다는 연구결과가 있습니다. 최근 스마트폰 건강 앱을 이용하여 하루 몇 보를 걷는지 체크하시는 분들이 많고 만보 걷기를 실천하시는 분들이 많습니다. 하지만 생각보다 효과가 없다고 하여 오늘은 하루 만보 걷기가 정말 건강에 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1. 만보걷기 운동 효과 없는 이유 일반적으로 만모를 걸으면 체중이 감소하고 심장 기능이 좋아진다고 알려져 있지만 실제 전문가들은 효과가 거의 없다고 이야기합니다. 만보 걷기에 대하여 삼성서울 변원에서 효과를 비교한 자료가 있습니다. 자료를 살펴보면 매일 교대로 1만 보 걷기와 근력운동 20분을 비교하였을 때 근력운동 20분이 효과적인 운동이라는 결과가 나왔습니다. 일반.. 2021. 6. 7. 미세먼지 기준 발생원인 영향 증상 예보 등급 예보농도 미세먼지란 우리 눈에 보이지 않을 정도로 작은 먼지 입자입니다. 미세먼지 기준은 입자 크기에 따라 직경 10um이하인 것을 미세먼지라 하고 직경 2.5um 이하인 것은 초미세먼지라 합니다. 미세먼지와 초미세 먼지는 매우 작아 숨 쉴 때 폐포 끝까지 들어오며 혈관으로 들어갈 수도 있습니다. ※ 미세먼지 발생원인 미세먼지 중 건강에 영향이큰 초 미세먼지는 자동차, 화력발전소 등에서 연소를 통해서 배출된 1차 오염물질이 대기 중 다른 물질과 반응하여 생성도니 2차 오염물질이 주요 발생원인이며 주로 황상 염, 질산염, 유기탄소 등으로 구성되어있습니다. 자연적 발생원으로는 흙먼지, 식물 꽃가루가 있으며 인위적 발생원인은 자동차 배기가스, 연료의 연소, 보일러 등이 있습니다. ※ 미세먼지 영향 미세먼지에 대한 노출.. 2021. 6. 2. 이전 1 ··· 73 74 75 76 다음