만보걷기 다이어트 효과 없다 이유 정리

건강을 위해 만보 걷기를 실천하고 있는 분들이 많지만 만보 걷기가 운동에 효과가 없다는 연구결과가 있습니다. 최근 스마트폰 건강 앱을 이용하여 하루 몇 보를 걷는지 체크하시는 분들이 많고 만보 걷기를 실천하시는 분들이 많습니다. 하지만 생각보다 효과가 없다고 하여 오늘은 하루 만보 걷기가 정말 건강에 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다.  

1. 만보걷기 운동 효과 없는 이유

일반적으로 만모를 걸으면 체중이 감소하고 심장 기능이 좋아진다고 알려져 있지만 실제 전문가들은 효과가 거의 없다고 이야기합니다. 만보 걷기에 대하여 삼성서울 변원에서 효과를 비교한 자료가 있습니다. 자료를 살펴보면 매일 교대로 1만 보 걷기와 근력운동 20분을 비교하였을 때 근력운동 20분이 효과적인 운동이라는 결과가 나왔습니다. 

 

일반적인 성인이 만보를 걷는데 걸리는 시간은 1시간 30분 ~ 2시간 정도이며 열량은 400 칼로리 정도가 소모됩니다. 만보를 걷더라도 심박수가 평상시 대비하여 큰 변화가 없었습니다. 해당 실험을 진행한 교수는 운동능력이 저하된 노년층이면 몰라도 평균적인 20~50대 성인은 하루에 만보를 걸어봤자 열량 소비 외에 운동효과는 제로라고 봐야 한다고 밝혔습니다. 

반대로 근력운동의 경우에는 20분 이었지만 운동효과가 큰 것으로 밝혀졌습니다. 근력운동 시 체지방이 감소하고 근육량이 증가하는 것을 확인할 수 있었습니다.  만보 걷기 관련해서는 외국의 사례에서도 확인할 수가 있습니다. 성인 100명을 대상으로 만보 걷기와 하루 10분 숨이 찰 정도로 활동하는 것을 비교하였을대 10분 유산소 운동을 강하게 하는 것이 효과가 더 있다고 하였습니다. 

 

일반적으로 여성은 하루 2700보, 남성은 하루 4400보를 걸었을 때 사망위험이 낮아진다고 합니다. 만보를 걷는 것보다는 가벼운 산책 후 근력운동 또는 강한 유산소 운동을 하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 

 

2. 만보 걷기 효과 

만보 걷기가 신체 운동효과는 미미하지만 정신적인 부분에서는 좋다고 할 수 있습니다. 만보 걷기를 통해 마음을 단련할수가 있습니다. 만보를 걸으면서 생각 정리를 하다보면 이전보다 여유있는 삶을 살아갈 수 있고 자신을 뒤돌아 볼 수 있는 계기가 될 수 있습니다. 

 

만보걷기를 통해 소소하게 돈을 벌 수도 있습니다. 걷기 운동 시 포인트를 제공하는 앱을 통해 인증을 하게 되면 포인트를 현금저첢 활용할 수가 있습니다. 운동도 하면서 적립도 하다 보면 일석이조인 것 같습니다.