줄넘기 부작용과 효과 칼로리 정리

줄넘기 효과

줄넘기는 공간의 제약 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 전신운동입니다. 줄넘기의 장점은 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 장점이 있습니다. 특이 뱃살을 빼는데 크게 효과적입니다. 줄넘기를 적당하게 하게 된다면 심장과 폐를 튼튼하게 하고 혈액순환 또한 원활하게 할 수가 있기 때문에 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 

 

특히나 근골격계 건강을 향상 시킬수가 있습니다. 노화가 진행되면 뼈가 약해지게 됩니다. 체중 부하 운동인 줄넘기를 20~30분만 하게 돼도 뼈에 적당한 자극이 전달되기 때문에 골밀도와 함께 뼈의 구조를 개선할 수 있습니다. 추가적으로 하체 근육 단련에도 효과적입니다. 줄넘기를 하게 되면 허벅지와 엉덩이 근육은 무릎에 전해지는 충격을 낮춰 주기도 합니다. 무릎을 안정적으로 잡아줘 무릎 및 관절 건강에도 도움이 됩니다. 

 

줄넘기가 정신건강에 도움이 된다는 설명도 있습니다. 줄넘기는 활기찬 운동이기 때문에 줄넘기를 10분 하는것은 30분 동안 유산소 운동만 틈 효율적이라고 합니다. 달리기를 할 때는 이것저것 다른 생각을 하지만 줄넘기를 할 때는 일상의 스트레스에서 벗어나 운동에 집중할 수가 있습니다. 줄넘기를 하다 보면 잡생각을 할 틈이 없습니다. 

 

줄넘기 칼로리 

줄넘기는 1시간정도 진행하게 되면 약 600칼로리를 소모하게 됩니다. 보통 1000개에 15분 정도 걸린다고 하면 3000개를 할 경우 45분이 소요됩니다. 2~30대 성인의 경우 기초대사량이 하루에 1300칼로리 정도인 것을 감안한다면 줄넘기의 칼로리 소비가 상당하다는 것을 알 수 있습니다.  줄넘기는 시간을 짧으면서 칼로리 소모가 큰 운동입니다. 

 

줄넘기 부작용

줄넘기를 너무 과하게 하다보면 부작용이 있을 수 있습니다. 줄넘기를 할 때 무릎의 통증이 느껴지거나 운동 후 관절이 붓는 다면 퇴행성 무릎 관절염의 전조 증상일 수 있습니다. 이러한 경우 줄넘기 운동량을 줄이거나 대체 운동을 찾아야 합니다. 운동을 멈추고 병원을 방문하여 진단과 치료를 받아봐야 합니다. 

 

줄넘기를 할경우 무릎에 통증을 느끼거나 과체중인 경우, 연골 마모가 심한 경우에는 줄넘기를 하지 않는 것이 좋습니다. 줄넘기를 할 때 위아래로 점프하며 체중 부하가 나타나기 때문입니다. 간단한 운동이라도 스트레칭 없이 시작하면 관절에 무리가 올 수밖에 없습니다. 줄넘기를 할 때 무조건 높이, 많이 뛰려고 하지 말고 발바닥 전체를 사용하여 줄넘기를 하면 무릎에 가해지는 충격이 덜합니다. 

 

줄넘기를 할때 무리가 생긴다면 줄넘기 보다는 가볍게 걷는 운동해서 무릎에 가해지는 충격을 감소시켜 주는것이 좋습니다. 가볍게 걷는 운동을 한후 줄넘기를 한다면 줄넘기 효과를 극대화 시키고 줄넘기로 인해 발생 할 수 있는 부작용을 예방 할 수 있습니다.